神话中的弓兵
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平常生活中如何去保養和改善頸椎問題

發布時間:2019-05-21 17:49:13 作者:小雅 文章來源:美容院加盟 瀏覽量:
摘要:在前面一篇,小編讓給大家自測了自己的頸椎到哪一極了,也不知道大家測了沒有,總之呢,就是呼吁我們要注重對頸椎的保護和保養,那么,今天在這一篇,小編就給大家支一下招,在平常的生活中如何去保養和改善頸椎問題。

  在前面一篇,小編讓給大家自測了自己的頸椎到哪一極了,也不知道大家測了沒有,總之呢,就是呼吁我們要注重對頸椎的保護和保養,那么,今天在這一篇,小編就給大家支一下招,在平常的生活中如何去保養和改善頸椎問題。

  1.睡覺枕頭的高度要適宜

  枕頭高度過低,會造成肩頸部出現酸痛;而高度過高,則不能保持頸椎正常的前曲弧度,這樣會造成頸椎的負擔,反而加重了頸椎病的癥狀。

  所以,睡覺枕頭的高度要適宜,一般來說,高度適宜的枕頭在你仰躺的時候,頭部與身體是保持水平狀態的,而側躺的時候,眉心、鼻子和脊椎則是在同一條直線上的。

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  2.玩手機時要平視手機

  我們玩手機的時候,都喜歡低著頭玩,這也是造成我們產生頸椎病的一個重要因素,雖然不能讓大家不玩手機,但是我們可以盡量的保持一個正確玩手機的姿勢,那就是玩手機時要平視手機,這樣可以緩解我們頸椎的不適,以及預防頸椎病的產生。

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  3.利用工間休息做下頸椎操

  我們可以利用工作中的休息時間做一下非常簡單的頸椎操:端坐進行頭部運動,分別做低頭、抬頭、左轉、右轉、前伸、后縮及順、逆時針環繞動作。動作要輕緩柔和,每次5分鐘。

  4.保持正確的坐姿

  無論是在哪個場合,都應該保持正確的坐姿,首先是腰部挺直,雙肩自然外闊,如果是在工作中,保持前面的坐姿后,還需要將桌椅的高度調到與自己身高比例合適的最佳狀態,眼睛與桌面的距離約為35厘米。另外,久坐之后,還可以站起身來活動活動我們的肩頸部,使我們肩頸部的肌肉得到放松。

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  5.適當進行戶外運動

  適當的進行戶外運功可以在很大的程度上起到保養和改善頸椎的問題,例如可以每天堅持打一個小時的羽毛球、每周3至4次的游泳等。

  6.看電視別總坐著

  看電視的時候,人會比較慵懶,要么坐要么躺,從現在起,你可在看的時候模擬大鵬展翅,此動作有助于增加肩部肌肉的韌性:輕輕將腰彎腰至90度,兩個手臂模仿鳥飛行時展開的翅膀,向后斜方伸展開,伸展得越高越好,但是要記住不要抬頭哦,堅持5分鐘即可。

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